جسم میں میگنیزم کی کمی اور اسکے صحت پر اثرات
میگنیشیم ایک اہم معدنیات ہے جس کی ہمارے جسم کو بہت ضرورت ہوتی ہے۔ یہ پٹھوں اور اعصابی نظام کی کارکردگی کو بہتر بنانے، قوت مدافعت کو مضبوط کرنے، ہڈیوں کو طاقتور رکھنے، خون میں شوگر کی سطح کو متوازن رکھنے اور توانائی کی پیداوار میں مدد فراہم کرتا ہے۔ افسوس کی بات یہ ہے کہ ہماری روزمرہ کی غذا میں میگنیشیم کی کمی ہوتی جا رہی ہے، جس کے سبب ہمیں صحت سے متعلق کئی مسائل کا سامنا ہو سکتا ہے۔ خاص طور پر ہماری زندگی میں ذہینی تناؤ اور کچھ ادویات میگنیشیم کی کمی کا سبب بنتی ہیں۔
میگنیشیم کی کمی کے ابتدائی علامات میں کمزوری، تھکن، بھوک کی کمی، متلی اور پٹھوں میں کھچاؤ شامل ہیں۔ اس کے علاوہ، اگر یہ کمی برقرار رہے تو جسم میں سن ہونے کا احساس، مزاج میں تبدیلی، بے خوابی، دل کی دھڑکن میں بے قاعدگی، اور دماغی دباؤ جیسے مسائل بھی پیدا ہو سکتے ہیں۔ طویل عرصے تک میگنیشیم کی کمی سے صحت پر گہرے اثرات مرتب ہو سکتے ہیں، جیسے کہ ہڈیوں کی کمزوری، دل کی بیماریاں، اور انسولین کے خلاف جسم کی مزاحمت میں اضافہ۔
میگنیشیم کی کمی کو پورا کرنے کے لیے سب سے بہتر طریقہ غذا میں تبدیلی ہے۔ ہرے پتوں والی سبزیاں جیسے کہ پالک، گری دار میوے جیسے بادام اور کاجو، مکمل اناج جیسے براؤن چاول اور جَو، پھلیاں جیسے کہ کالے چنے اور دالیں، اور سمندری مچھلیاں جیسے سالمن اور میکریل میگنیشیم کے بہترین قدرتی ذرائع ہیں۔ اس کے علاوہ ایووکاڈو، کیلے اور ڈارک چاکلیٹ بھی میگنیشیم فراہم کر سکتے ہیں۔ ایک مکمل غذائیت پر مشتمل روزمرہ کا مینو بنا کر، جیسے ناشتہ میں پالک اور ایووکاڈو کی اسموتھی، دوپہر میں چنے اور کینوے سے بنی سلاد، اور شام میں بادام کے ساتھ ڈارک چاکلیٹ کھانے سے میگنیشیم کی روزانہ کی ضروریات پوری کی جا سکتی ہیں۔
اگرچہ زیادہ تر افراد کے لیے میگنیشیم کی ضروریات غذا سے پوری ہو سکتی ہیں، لیکن کچھ لوگوں کو سپلیمنٹ کی ضرورت ہوتی ہے۔ میگنیشیم سپلیمنٹ مختلف اشکال میں دستیاب ہوتے ہیں۔ مثال کے طور پر میگنیشیم سٹریٹ تیز ہاضمہ کے لیے مفید ہے جبکہ میگنیشیم گلیسینیٹ تناؤ اور نیند کے مسائل میں مددگار ثابت ہو سکتا ہے۔ عام طور پر، بالغ افراد کے لیے 200 سے 400 ملی گرام میگنیشیم روزانہ محفوظ سمجھا جاتا ہے، تاہم، بہتر ہے کہ سپلیمنٹ کا استعمال کھانے کے ساتھ کیا جائے اور زیادہ مقدار لینے سے پرہیز کیا جائے، کیونکہ اس سے پیٹ میں درد اور اسہال کی شکایت ہو سکتی ہے۔
کچھ افراد کو میگنیشیم سپلیمنٹ کی خصوصی ضرورت ہوتی ہے، جیسے کہ بزرگ، وہ افراد جو کسی مخصوص بیماری کا شکار ہوں، یا وہ لوگ جو تناؤ کا شکار رہتے ہیں۔ علاوہ ازیں، اگر غذا میں تبدیلی کے باوجود بھی علامات برقرار رہیں تو ڈاکٹر سے مشورہ لینا ضروری ہے۔
مجموعی طور پر، صحت مند زندگی کے لیے میگنیشیم کی مناسب سطح برقرار رکھنا نہایت ضروری ہے۔ یہ ہمیں روزمرہ کی غذاؤں میں شامل قدرتی ذرائع سے باآسانی مل سکتا ہے، اور خاص ضرورت کی صورت میں سپلیمنٹس بھی ایک مددگار ذریعہ ہو سکتے ہیں۔ ہمیشہ یاد رکھیں کہ کسی بھی سپلیمنٹ کے استعمال سے قبل ماہر صحت سے مشورہ کرنا ضروری ہے، خاص طور پر اگر آپ کسی بیماری یا مخصوص طبی صورتحال میں مبتلا ہیں۔
4o
